Une routine alimentation

SOURCE : THE FITNESS THEORY

Ma routine coté Alimentation 

Ce que je mangeais pendant ma perte de poids

1300-1400kcal répartis en 5 repas

> petit déjeuner : 200g de fromage blanc 0%, 30g de flocons d’avoine/ 1 portion de fruits/1 cuillere a café de beurre de cacahuète

> déjeuner : 100g de proteines animales/100g de féculents cuits/ 200g de légumes + 1 portion de fruit

> en cas de l’après-midi: 1 pomme + 1 cuillère a café de beurre de cacahuète

> dîner : 100g de proteines animales/100g de feculents cuits/ 200-g de légumes + 200g de yaourt nature

> shake de protéines après le sport (soit le matin, soit le soir avant manger) : 30g de protéines whey + eau

> shake de protéines après le sport (soit le matin, soit le soir avant manger) : 30g de protéines whey + 20cl de lait d’amande + 1 cuillere a café de gomme xanthane + 7 glaçons 

Ce que je mange maintenant

(période de prise de muscles, aucune recherche de perte de poids)

1700-1800kcal par jour, divisé en +/- 6 repas (en italique, les quantités habituelles en semaine, je varie parfois les produits, et le weekend est légèrement moins strict)

> petit déjeuner : 1 bol de porridge 30gavoine/20cl lait d’amande/arôme + 1 pomme + 1 cuillère a café de beurre de cacahuète

> en-cas du matin 200g de fromage blanc 0% / une gosse poignée de muesli

> déjeuner  100-120g de proteines animales/100g de féculents cuits/ 200-300g de légumes + 1 portion de fruit

> en cas de l’après-midi 1 pomme + 1 cuillère a café de beurre de cacahuète

> dîner : 100g de protéines animales/100g de feculents cuits/ 200-300g de légumes + 250g de yaourt nature 0%/ une gosse poignée de muesli 

> shake de protéines après le sport (soit le matin, soit le soir avant manger) : 30g de protéines whey + 20cl de lait d’amande + 1 cuillere a café de gomme xanthane + 7 glaçons